Podciąganie na drążku podchwyt

[...] 10x25kg; 10x30kg; 8x35kg; 8x40kg 4. MDS - przyciąganie do klatki/wisoło sztangą nachwyt/wiosło sztangą podchwyt 8x/8x/8x 40kg 8x/8x/8x 45kg 8x/8x/8x 50kg Wrażenia: Podciąganie - na zmniejszonych przerwach jest rzeźnia! Rack z poprawną techniką jest na prawdę złotym ćwiczeniem Wiosło - dobiło najszersze MDS na zakończenie masakra ... [...]

[...] 8x30kg; 8x35kg; 8x40kg; 7x45kg 4. MDS - przyciąganie do klatki/wiosło sztangą podchwyt/wiosło sztangą nachwyt 10x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 60kg 10 min rozciągania Wrażenia: Podciąganie - kvrwa przerwy 30-60 sek rzeź Rack - i poszło w sumie bez większych problemów Wiosło - w ostatniej serii +2,5kg, git MDS - tylko 1 człon, ale byłem wyyebany na [...]

PULL 2 1. Podciąganie na drążku nachwyt R6 6x0 / 6x10 / 6x20 / 9x10 / 8x10 / 10x0 / 9x0 2. Wiosło półsztangą R8 8x95 / 8x115 / 10x105 / 10x105 / 13x95 3. Ściągnie do klatki podchwyt 5x 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 / 10x75 / 12x67,5 4. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 70kg 5. Unoszenie hantli bokiem 6x6 14kg 6a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x8 [...]

[...] nachwyt 10x/8x/7x 45kg > 10x/6x/5x 50kg 10x/8x/8x 45kg > 10x/7x/6x 50kg > 8x/5x/4x 55kg 5. Wirst curl 20x8kg; 20x13kg; 20x15,5kg; 17x17,5kg Wrażenia: Podciąganie - W podciąganiu poprawiłem technikę i dużo bardzie czułem najszersze Rack - większe ciężary, lekko Wiosło - kvrwa ciężko MDS - od 2 serii umierałem Czas treningu [...]

[...] 15kg > 10x/8x/6x 17,5kg > 8x/6x/5x 20kg > 8x/5x/4x 20kg 5. Wirst curl 20x8kg; 20x13kg; 20x15,5kg; 17x17,5kg 20x12kg; 20x16kg; 15x18,5kg; 12x18,5kg Wrażenia: Podciąganie - ciężko w chvj i doyebałem :/. miało być 6x0 > max, ale mniej jak 6x1,25kg i tak do końca :/ jeszcze zapomniałem aparatu wqrwiłem się :/ Rack - wszystko na + [...]

[...] podchwytem w siadzie sztangą 2 x 20-15 Wtorek( i piatek GRZBIET: ¤ Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (16, 12, 8 ¤ Podciąganie sztangielek w opadzie - "wiosłowanie" (16, 12, 8, skłany tułowia na rzymskiejnławeczce 3 x 15-10 ¤ Wznosy barków - "szrugsy" (2 x 20-25, [...]

[...] 4. MDS - przyciąganie do klatki/wiosło sztangą podchwyt/wiosło sztangą nachwyt 8x/8x/8x 40kg film 8x/6x/6x 45kg 8x/5x/5x 50kg 8x/6x/4x 55kg 5 min rozciągania Wrażenia: Podciąganie - do 5 kg szło gładko, później rzeź Rack - super, będzie można dokładać Wiosło - najszersze puchły w oczach MDS - brak sił po nim i załużony koniec treningu [...]

Wrzucam nowy plan, bo 5tyg za mną na starym :) mam nadzieje ze w tym tygodniu uda mi sie zamiescic jakies foto i filmy, jesli nie to w przyszlym juz na pewno. Split z dyspozycja 4-dni w tygodniu: 1. Nogi 2. Piersiowe + przednie naramienne 3.Wolne 4. Grzbiet + reszta naramiennych 5. Ramiona 6. Wolne 7. Wolne 1. Nogi [...]

PULL 2 1. Podciąganie na drążku nachwyt R6 6x0 / 6x8 / 6x16 / 8x8 / 8x8 / 10x0 / 9x0 2. Wiosło półsztangą R8 8x90 / 8x110 / 10x100 / 10x100 / 13x90 3. Ściągnie do klatki podchwyt 5x 8x80 / 8x80 / 8x80 / 10x72,5 / 12x65 4. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 67,5kg 5. Unoszenie hantli bokiem 6x6 12kg 6a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x8 52,5kg [...]

[...] 8x30kg; 8x35kg; 8x40kg; 8x45kg; 6x50kgFILM 4. MDS - przyciąganie do klatki/wisoło sztangą podchwyt/wiosło sztangą nachwyt 10x/8x/7x 45kg 10x/6x/5x 50kg FILM Wrażenia: Podciąganie - haha chyba mi coś waga skoczyła bo oj ciężko dziś wyglądało podciąganie. Aczkolwiek bardziej niż zwykle czułem plecy przy podciąganiu Rack - +10kg jest ok, [...]

[...] 20kg 10x/10x/10x 17,5kg > 10x/8x/8x 20kg > 10x22kg > 8x 25kg 5. Wirst curl 20x12kg; 20x16kg; 15x18,5kg; 12x18,5kg 20x13kg; 20x18kg; 18x20,5kg; 15x23kg Wrażenia: Podciąganie - Niestety znowu na starym drążku, nowy był zajęty. Dziwnie, przy 1,25 i 2,5 utrata całkowita sił, później przy dołożeniu szło ok. Rack - PUSZCZA UCHWYT, w 2 [...]

No panowie, popatrzcie jak wyglądał prrzedostatni trening plecków: podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie 8, 8, 7 wiosłowanie sztangą łamaną w oparciu o ławkę podchwyt 65kg*8, 70kg*8, 72.5kg*8 75kg*8 martwy ciąg 60kg*12, 80kg*8, 100kg*8, 105kg*8 (kuźwa przy stówce puszczają mi dłonie) przyciąganie linki wyciągu do klatki siedząc [...]

[...] nogami na suwnicy skośnej 4 s. 10-15p - Przysiady na hack-maszynie 4 s. 10-15p III dzień Plecy - Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 3 s. 8-10p - Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 s. 8-10p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą [...]

Don - właśnie wróciłem i naprawdę był hardkor, ale tu na robocie nikt nie dyga po treningu chciało mi się rzygać, aż gainer wychlałem dopiero po 15 minutach wypiska: plecy podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie 8, 8, 6 wiosłowanie sztangą łamaną w oparciu o ławkę podchwyt 60kg*10, 65kg*10, 67.5kg*8 70kg*8 martwy ciąg 60kg*12, [...]

Daję wypis z wczorajszego treningu: plecy podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie 8, 8, 7 wiosłowanie sztangą łamaną w oparciu o ławkę podchwyt 65kg*10, 65kg*10, 70kg*8 72.5kg*8 martwy ciąg 60kg*12, 80kg*8, 90kg*8, 100kg*8 przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 70kg*10, 75kg*10, 80kg*8 ściąganie drążka [...]

Pierwszy tydzień za mną, doświadczenia od początku jak najbardziej na plus. Jeśli chodzi o bzdurki typu smak supli - GG bezsmakowe, sypię wprost to japy, bo się nie rozpuszcza. GM ma smak takiego syntetiko zielonego jabłuszka, rozpuszcza się całkiem nieźle. Ostatnio dla zabicia czasu zacząłem sypać prosto do japska, trochę kwaśne, ale da się [...]

Wypiska z wczoraj: plecy podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie 8, 8, 6 wiosłowanie sztangą łamaną w oparciu o ławkę podchwyt 50kg*10, 55kg*10, 60kg*10 65kg*8 (zrobiłem to wiosłowanie na próbę, ale zostaję przy nim-bardzo dobrze weszło w najszerszy, treoszkę za małe cięary wziąłem, za tydzień aczynam od 60kg) martwy ciąg 60kg*10, [...]

bardzo proszę: Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria Barki unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi zza karku 2 serie unoszenie sztangielek przodem 2 serie Plecy podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w [...]

pull 9.06.2020 Pull - nacisk na ściagania 1.Przenoszenie maszyna 4x15 2. Podciąganie na drązku nachwyt 4x max 3.Ściąganie nachwyt R10+back off 4.Sciąganie wąski neutral 2s wstępne 3s robocze 5.wioslo Hammer 3-4 x 15 6.Sciąganie podchwyt 4x12 7.Face pull 5x12 8.Modlitewnik 5x10-12 9.Uginanie w bramie siedzac na ławce rączki od dołu 4x12 Brzuch i [...]

MASA TYDZIEŃ 4 25.08.2016 DWÓJKI+PLECY LEKKO plecy lekko + dwójki 1.mcnpn hantlami r10+drop 2.uginanie leżac 4x12 3.dzień dobry na hack maszynie 4x 15 4.uginanie siedząc powolna faz neg 4x15-20 plecy: 1. Drążek neutral 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym neutral 2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 zwolniona [...]